höstdepression?

• Du är nedstämd och håglös.
• Du tappar intresset för sådant du normalt tycker om.
• Du sover mer men är ändå trött.
• Du har starkt sug efter kolhydrater som godis och choklad.
• Du har svårt att koncentrera dig.
• Du drar dig undan och är mindre social.
• Symtomen påverkar dig i ditt arbete eller i ditt sociala liv.
• Du får dessa symtom vid samma tidpunkt varje år.

Gör såhär för att ta dig ur mörkret!

• 1. Sov mer. Mörkret gör att vi behöver sova mer vintertid.
• 2. Mycket ljus. Försök att få så mycket ljus som möjligt för att reglera den biologiska klockan, ta en morgonpromenad eller gå ut på lunchen.
• 3. Tänd många lampor.
• 4. Fönster. Försök sitta vid ett fönster på jobbet för mer ljus.
• 5. Undvik kaffe och te, särskilt kvällstid.
• 6. Rör på dig. Lätt motion är bra för dygnsrytmen och välmåendet.
• 7. Mörk choklad höjer humöret.
• 8. Res till solen. Några veckor med mer dagsljus kan hjälpa dig resten av vintern.
• 9. Köp en ljusterapilampa. Priset kan dock vara ganska högt, räkna med ett par tusen kronor.
• 10. Sök läkare. Om du inte kommer över besvären på egen hand – sök läkare! Du kan få en remiss till ljusbehandling. Du kan även behöva antidepressiva mediciner.